老年人睡眠障碍应对策略：一、固定作息时间，每天同一时间上床和起床；二、白天适度运动，但睡前3小时避免剧烈活动；三、睡前避免饮用含咖啡因饮品，不宜过饱或过饥；四、营造良好睡眠环境，安静、暗光、温度适宜；五、减少白天午睡时间，控制在30分钟以内；六、睡前放松，可泡脚、听轻音乐、做深呼吸；七、避免睡前看手机或电视，蓝光影响褪黑素分泌；八、床只用来睡觉，不在床上看书、看电视；九、如超过20分钟无法入睡，起床做放松活动再回床；十、持续失眠应及时就医，不要自行服用安眠药。
老年人睡眠障碍应对策略：一、固定作息时间，每天同一时间上床和起床；二、白天适度运动，但睡前3小时避免剧烈活动；三、睡前避免饮用含咖啡因饮品，不宜过饱或过饥；四、营造良好睡眠环境，安静、暗光、温度适宜；五、减少白天午睡时间，控制在30分钟以内；六、睡前放松，可泡脚、听轻音乐、做深呼吸；七、避免睡前看手机或电视，蓝光影响褪黑素分泌；八、床只用来睡觉，不在床上看书、看电视；九、如超过20分钟无法入睡，起床做放松活动再回床；十、持续失眠应及时就医，不要自行服用安眠药。