预防阿尔茨海默病的日常策略：一、保持认知活跃：阅读、下棋、学习新技能、做益智游戏，每天至少30分钟认知活动。二、社交活动：积极参与社区活动，保持与亲友的联系，孤独感是认知下降的危险因素。三、规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动可改善脑血流和认知功能。四、地中海饮食：多摄入深海鱼、橄榄油、坚果、蔬果，减少红肉和加工食品。五、控制慢病：高血压、糖尿病、高血脂是认知障碍的重要危险因素。六、保护听力：听力下降与认知障碍相关，及时配戴助听器。七、充足睡眠：保证每晚6-8小时高质量睡眠。八、关注早期信号：近期记忆明显下降、重复问话、迷路等，应尽早就诊认知专科。