骨质疏松是老年人常见健康问题，防治需三管齐下：一、补钙：50岁以上每日钙摄入推荐1000-1200毫克，优先通过饮食补充（牛奶、豆制品、绿叶蔬菜），不足部分用钙剂补充。二、维生素D：每日摄入800-1000IU，适当晒太阳（每天15-20分钟），促进钙吸收。三、运动：负重运动和抗阻运动最有效，如快走、慢跑、太极、弹力带训练等，每周3-5次。此外，戒烟限酒、减少咖啡因摄入、预防跌倒也很重要。建议65岁以上女性和70岁以上男性定期做骨密度检测。
骨质疏松是老年人常见健康问题，防治需三管齐下：一、补钙：50岁以上每日钙摄入推荐1000-1200毫克，优先通过饮食补充（牛奶、豆制品、绿叶蔬菜），不足部分用钙剂补充。二、维生素D：每日摄入800-1000IU，适当晒太阳（每天15-20分钟），促进钙吸收。三、运动：负重运动和抗阻运动最有效，如快走、慢跑、太极、弹力带训练等，每周3-5次。此外，戒烟限酒、减少咖啡因摄入、预防跌倒也很重要。建议65岁以上女性和70岁以上男性定期做骨密度检测。